Im Mittelpunkt des Kurses steht das intensive und systematische Training der Achtsamkeit sowie ihre Integration in den Alltag.

Der Kurs besteht aus:

• einem individuellen Vorgespräch
• 8 wöchentlichen Gruppensitzungen von 2 bis 3 Stunden
• einem Tag der Achtsamkeit
• einem individuellen Nachgespräch (auf Wunsch)

Kursinhalt:

• Achtsames Wahrnehmen des Körpers im Liegen (BodyScan),im Sitzen und Gehen
• Geleitete Atem- und Achtsamkeitsmeditation
• Sanfte, achtsame Yogaübungen
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe über das Üben zu Hause
• Achsamkeitsübungen für den Alltag

Kurzvorträge zu folgenden Themen:

• Achtsamkeitsschulung
• Stressbewältigung/Stressphysiologie
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Umgang mit Gedanken
• Umgang mit Schmerzen

Üben:

• Die Bereitschaft, täglich 30 -45 Minuten die Kursinhalte im Alltag zu üben. Die tägliche Achtsamkeitsübung zu Hause ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses.
• Die täglichen Übungen zu Hause werden unterstützt durch CDs und Kursunterlagen.

Die Übungen bestehen aus einfachen Achtsamkeitsübungen und achtsamen, sanften Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden.